Beauty

ลดอ้วนสูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

admin — Mon, 26 Oct 2009 03:43:16 +0000

เบนซ์-พรชิตา ณ สงขลา ออกตัวว่าเป็นนางเอกช่างกิน แต่ที่ไม่อ้วนก็เพราะมีสูตรเด็ดไว้ค่อยควบคุมน้ำหนัก แถมสูตรนี้ยังฮิตในบรรดานางเอกช่อง 3 อีกด้วย บรรดาสาวๆ ที่อยากหุ่นดีไม่ควรพลาดด้วยประการทั้งปวง

“เบนซ์ไม่ได้เน้นบำรุงผิวมาก เพราะใส่ใจเรื่องกินมากกว่า เบนซ์กับพี่ชายชอบหาเมนูสุขภาพที่ต้องมีผักและผลไม้มาลองทำกัน บางครั้งจะออกไปกินอาหารนอกบ้านกับพี่มิกซ์-บรมวุฒิ เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย บางช่วงกินเพลินจนน้ำหนักเพิ่ม ก็ต้องนำสูตรลดความอ้วนมาใช้ สูตรนี้ทำแล้วเห็นผลดี ลดอ้วนได้โดยไม่ต้องอดอาหาร เบนซ์แนะนำเพื่อนๆ ดาราช่อง 3 หลายคนให้ลองทำ ล่าสุด นานา ไรบีนา กินสูตรนี้ก่อนที่จะถ่ายแบบชุดว่ายน้ำค่ะ”

สูตรลดอ้วนแบบเบนซ์…เบนซ์…

สูตรนี้ใช้บ่อยเวลาที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ทำอาทิตย์เดียวลดได้ 5 กิโลกรัม หากทำซ้ำ 2 รอบจะลดได้ถึง 7 กิโลกรัม ควรกินน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนกินอาหารทุกมื้อ และทำติดต่อกันไม่เกิน 2 อาทิตย์

วันที่ 1
เช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผักน้ำใส

วันที่ 2
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

วันที่ 3
เช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่ 4
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ส้มตำ-ไก่ย่าง
เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

วันที่ 5
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง สลัดผักน้ำใส + ไก่ย่าง
เย็น สลัดผักน้ำใส

วันที่ 6
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ปลานึ่งหรือปลาย่าง (ไม่จำกัด)
เย็น นมสดรสจืด 1 แก้ว

วันที่ 7
เช้า ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น

เทคนิคเก็บตกผิวเสีย หลังไดเอ็ต

admin — Thu, 22 Oct 2009 03:20:09 +0000

ผิวหนังแบ่งออกเป็น 3 ชั้น คือ ชั้นหนังกำพร้า ชั้นหนังแท้ ซึ่งมีเส้นใยอีลาสติน คอลลาเจน ที่ช่วยเพิ่มความยืดหนุ่นและความกระชับให้แก่ผิว และชั้นสุดท้ายคือชั้นใต้ผิวหนังซึ่งมีไขมันเป็นส่วนประกอบอยู่ เมื่อมีน้ำหนักตัวมากขึ้น เซลล์ไขมันในชั้นใต้ผิวหนังจะยืดขยาย ทำให้เส้นใยอีลาสตินในชั้นหนังแท้ต้องขยายตาม และหากอ้วนนานเส้นใยอีลาสตินก็จะยืดตัวถาวร ส่วนคอลลาเจนจะเรียงตัวผิดปกติจากเดิมทำให้เกิดรอยแตกลาย ด้วยเหตุนี้หากคุณลดน้ำหนักมากๆ ในระยะเวลาอันสั้น คือ เกินกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อาจทำให้เกิดผิวหย่อนคล้อยเพราะผิวที่เคยยืดขยายหดตัวอย่างรวดเร็ว

หลังลดน้ำหนักผิวของคุณจะหย่อนคล้อยมากน้อยเพียงใดนั้นก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวที่ลดลงและอายุด้วย ในกรณีที่คุณยังอายุน้อยและลดน้ำหนักตัวมาก ผิวของคุณอาจหย่อนคล้อย แต่จะน้อยกว่าและฟื้นฟูสภาพผิวได้เร็วกว่าคนที่อายุมาก เพราะอายุที่มากขึ้นเป็นตัวแปรของปริมาณเส้นใยอีลาสตินและคอลลาเจนของผิวหนังที่น้อยลงเรื่อยๆ

ผอมแบบไม่ทำร้ายผิว

ปัจจุบันมีวิธีการลดความอ้วนที่นิยมทำและส่งผลเสียต่อผิว เช่น กินยาลดความอ้วน การอดอาหาร และการตบสลายไขมัน การอดอาหารทำให้ระบบร่างกายเสียสมดุล เพราะไปลดปริมาณน้ำตาลในเลือดลง ส่วนการตบสลายไขมันที่ใช้ครีมและความร้อนจะมีผลต่อปริมาณน้ำในผิว ทำให้ผิวแห้ง เหี่ยว และในความเป็นจริงไขมันอยู่ลึกมาก การตบสลายไขมันนั้นนอกจากจะไม่สามารถกำจัดไขมันได้แล้ว ยังส่งผลให้ผิวชั้นหนังแท้และหนังกำพร้าช้ำอีกด้วย

การลดความอ้วนที่ไม่ส่งผลเสียต่อผิวนั้นน้ำหนักตัวจะต้องลดลงไม่เกิน 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี คือ ลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันในชั้นผิวหนัง ไม่ใช่การลดน้ำหรืออาหารซึ่งอย่างหลังจะกระทบต่อปริมาณน้ำตาลภายในเลือดด้วย

วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ งดแป้ง ไขมัน และออกกำลังกายร่วมด้วย โดยเฉพาะแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังทั่วร่างกาย ส่วนการออกกำลังกายเฉพาะส่วนนั้นจะไปช่วยเผาผลาญไขมันในกล้ามเนื้อ

วิธีแก้ “หย่อน ยาน ย้วย”

การฟื้นฟูผิวให้กลับกระชับดังเดิมจะได้ผลแค่ไหนขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณปล่อยให้ผิวเสียด้วย ตัวอย่างเช่น ผิวเปลือกส้มหรือเซลลูไลท์ที่เกิดจากการหดตัวอย่างรวดเร็วของผิวหนัง หากทิ้งไว้นานเกินไปก็อาจหมดสิทธิ์รักษา ถ้าเป็นระยะเริ่มต้น แก้ได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง และเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี อี โคเอนไซม์คิวเทน และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจะช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ผิวหนังชุ่มชื้นมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี และลดปัญหาเซลลูไลท์ได้

หากผิวยากจะฟื้นฟูและทำแล้วไม่เห็นผลอาจต้องใช้เครื่องมือทางการแพทย์ที่รักษาได้ลึกถึงชั้นไขมัน โดยใช้ความร้อนไปจัดการก้อนไขมันให้แตกตัว เช่น ทำเลเซอร์ การใช้คลื่นความถี่วิทยุแบบขั้วเดียว ส่วนการทำคาร์บ็อกซี่จะช่วยในเรื่องเซลลูไลต์ โดยคาร์บอนไดออกไซด์ที่เข้าไปใต้ผิวหนังจะจับตัวกับน้ำเกิดเป็นกรดคาร์บอนิกที่ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดเซลลูไลต์ แต่ต้องทำหลายครั้งจึงจะเห็นผล

5 ท่าลดห่วงยาง

admin — Tue, 20 Oct 2009 03:09:33 +0000

อดข้าวมื้อเย็น ลดอ้วน?

admin — Fri, 16 Oct 2009 03:44:14 +0000

หลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนัก คงมีนโยบายหนึ่งขึ้นมานั่นก็คืองดข้าวเย็น คำถามก็คือการงดข้าวเย็นจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ หลายๆคนงดมื้อเย็นด้วยเหตุผลที่ว่าตอนเย็นกินเสร็จก็ไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมาก ทำให้อ้วน แต่อย่าลืมว่ามนุษย์นั้นมีกลไกพิเศษในตัวเองเสมอ คนที่ไม่กินข้าวเย็นไปสักพัก ร่างกายเริ่มรู็สึกว่าได้อาหารไม่พอ พอมื้อกลางวันสมองจะสั่งให้ร่างกายคุณกินตุนไว้ เราจะกินเยอะโดยไม่รู้ตัว อิ่มยาก และการอดมื้อเย็นอาจทำให้นอนไม่หลับ เพราะร่างกายจะหิว เมื่อนอนไม่หลับ ตื่นแต่เช้ามาทำงาน ร่างกายก็จะเพลียๆ เพลียแล้วก็หิวต่อ และร่างกายก็จะเรียกร้องอาหารชดเชยมากกว่าปกติ

ทางที่ดีเราควรกินอาหารครบทุกมื้อ ร่างกายมันจะได้ไม่กินตุนไว้ โดยมื้อเย็นอย่ากินดึกมากก็แล้วกัน และก็กินที่มีไขมันน้อยกว่ามื้อกลางวันด้วย

ถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ สร้างระบบเผาผลาญที่ดี จะกินตอนไหนมันก็เหมือนกันแหละ แต่ถ้าเราไม่ออกกำลังกาย ไม่ทำให้มันเผาผลาญดี ต่อให้กินวันละมื้อมันก็อ้วนอยู่ดี แถมจะหงุดหงิดในมื้อที่อดอาหารด้วย เพราะฉะนั้นทางที่ดีอย่าอดข้าว หันมาเลือกกินให้ถูกวิธีและออกกำลังกายแทนดีกว่า

วิธีลดหน้าท้องด้วยท่าหมุนท้อง

admin — Mon, 12 Oct 2009 03:15:11 +0000

หลายคนอาจงงว่าท่าหมุนท้องมันคือท่าอะไร ไม่เคยได้ยิน แล้วมันจะลดหน้าท้องได้จริงหรอ เคยได้ยินแต่ซิทอัพลดหน้าท้อง ขอบอกเลยว่าท่าหมุนท้องนี้เจ๋งกว่าท่าซิทอัพเสียอีกและได้ผลมากกว่า เพราะถ้าเราทำท่าหมุนท้อง เมื่อเราออกแรง 100 ส่วน จะเกิดกล้ามท้องทั้ง 100% ในขณะที่ซิทอัพนั้น คุณออกแรง 100 ส่วน แรงจะถูกแบ่งออกไป ที่คอ ไหล่ หลัง ขา ด้วย เหลือออกแรงจากหน้าท้องจริงๆเพียง 30 ส่วน

ท่าหมุนท้องนั้นเราจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นแกนหรือศูนย์กลางในการเคลื่อนไหว มาดูวิธีกันเลยคะ

1.นอนหงายราบกับพื้น กางแขนสองข้างออกไประดับไหล่ แนบพื้น ล็อกไหล่ คอ หลัง ติดกับพื้้น ให้ใช้หน้าท้องล้วนๆ

2.ส่งมาธิไปยังหน้าท้อง หายใจเข้าเป็นการเตรียมตัว ดึงออกซิเจนมาใช้งาน และหายใจออก ออกแรงเกร็งหน้าท้อง ยกสองขาขึ้นมาตั้งฉากกับลำตัว ถ้าอยากได้กล้ามท้องแบบฉมังให้เหยียดเข่าสองข้างตรง แต่ถ้าผู้ฝึกใหม่ ไม่ไหวจริงๆ ให้งอเข่าช่วยได้

3.หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเอนขาทั้งสองข้างลงทางซ้าย(หันหน้าถ่วงไปทางขวาเพื่อไม่ให้ตัวพลิก และลดอาการตึงลง) เอนต่ำ เลียดพื้น แต่ไม่ถึงพื้น เคลื่อนให้ช้า เกร็ง หยุดไว้ แป๊บนึง หมุนกลับมาตรงกลาง แล้วออกแรงจากหน้าท้อง “งัด” ขึ้นมา ช้าๆ เกร็งๆ

4.หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเอนขาทั้งสองข้างลงทางขวา(หันหน้าถ่วงไปทางซ้าย) เอนต่ำเลียดพื้น แล้วหมุนต่ำๆมาตรงกลาง (ลักษณะการเคลื่อนไหวเหมือนเข็มนาฬิกา) โดยมีกล้ามท้องเป็นแกนกลาง แล้วงัดขึ้นมาช้าๆ

5.หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเอนขา(ต่อจากนี้จะใช้แค่คำว่าเอนขา หมายถึงขาทั้งสองข้างพร้อมกัน ไปด้วยกัน) ลงตรงกลางไม่ถึงพื้น ทีนี้หมุนไปทางซ้ายกลับมาตรงกลาง และเลยไปทางขวากลับมาตรงกลางแล้วค่อยๆงัดขั้นมาตั้งฉากกับลำตัว

6.หายใจเข้าเตรียม และหายใจออก เอนขาลงให้ถึงมือซ้ายแต่ไม่ถึงพื้น ซึ่งมือซ้ายนั้นก็วางเหยียดอยู่ระดับไหล่ (บริหารห่วงยางฝั่งซ้าย) แล้วงัดขึ้นมาฉากตรงกลาง

7.หายใจเข้าเตรียม และหายใจออก เอนขาลงให้ถึงมือขวา แต่ไม่ถึงพื้น (ห่วงยางฝั่งขวา) แล้วงัดขึ้นมาตั้งฉากตรงกลาง

8.หายใจเข้าเตรียม และหายใจออก เอนขาลงตรงๆเหมือนจะเอาลงพื้น แต่ยัง ให้หยุดไว้ที่ระยะที่โหดที่สุดคือ หนึ่งฟุต (มีแค่ 30 เซนติเมตร) หรือพูดง่ายๆคือ หนึ่งไม้บรรทัดตั้งเท่านั้นและนับถอยหลัง 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 และลดขาลง

ข้อควรระวังของท่านี้

1.อย่าเกร็งหน้าท้องมากจนกลายเป็นการเกร็งหลัง จะทำให้ปวดหลังแทน

2.ผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรหลีกเลี่ยงท่านี้ เพราะต้องออกแรงมากเกินไป ถ้าจะทำจริงๆ อนุโลมให้งอเข่าได้

3.ผู้ฝึกใหม่ไม่ควรทำติดๆกันมากกว่าสองรอบ ให้พักระหว่างรอบให้กล้ามเนื้อท้องได้คลายตัว ไม่งั้นอาจเป็นตะคริว

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก หนังสือ ไม่อ้วนชัวร์ อย่ามั่วนิ่ม

กล้ามหน้าท้องสำคัญไฉน?

admin — Sat, 10 Oct 2009 03:28:16 +0000

เชื่อหรือไ่ม่ว่าคนผอมมีหน้าท้องได้ และน่าเกลียดกว่าคนอ้วนเสียอีก เหตุที่คนเรามีหน้าท้องก็เพราะ “ไม่มีกล้ามเนื้อท้อง” เวลาทานอะไรลงไปนิดเดียวก็ไปกองอยู่ตรงท้อง เพราะไม่มีตัวดึง ไม่มี”กล้ามท้อง” มาดึงให้เรียบ หลายคนก็ยังไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ โดยหันไปหา สเตย์ มารัดหน้าท้องแทน ซึ่งไม่สมควร เพราะจะทำให้เสียทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ถ้าเป็นไปได้ อยากให้ทุกคนสร้างกล้ามท้องจริงๆขึ้นมาดีกว่า การที่ท้องมีกล้ามจะทำให้ดูดี ใส่เสื้อผ้ารัดรูปก็จะดูแบนราบ ที่สำคัญคนมีกล้ามท้องไม่ต้องกลัวเรื่องพุง อยากกินกินไปเลย กล้ามจะมาช่วยพยุงไม่ให้มันย้อย

วิธีเลือกกางเกงยีนส์ให้เหมาะกับเรา

admin — Thu, 08 Oct 2009 03:39:21 +0000

สาวเอวบางร่างน้อย (สะโพกเล็ก)

ต้องกางเกงยีนส์ทรงตรง ที่มีช่วงปลายขาบานสักเล็กน้อย จะช่วยให้ดูมีสะโพก และมีส่วนเว้าส่วนโค้งสวยงาม

สาวจ้ำม่ำ สะโพกดินระเบิด

ควรเลือกยีนส์สีเข้มๆ จะอำพรางรูปร่างให้ดูเพรียวขึ้น รูปแบบของยีนส์ ควรเลือกใส่กางเกงยีนส์เอวต้ำเข้าไว้ บวกกับกระเป๋าหลังจะช่วยดึงดูดความสนใจไปจากสะโพกได้

สาวขาใหญ่

ควรใส่กางเกงยีนส์ที่มีไซส์ใหญ่กว่าตัวสักเล็กน้อย เพื่อช่วยอำพรางตรงช่วงขา และต้องเป็นแบบทรงตรง หรือ ทรงกระบอกเท่านั้น

สาวขาสั้น

ควรใส่กางเกงยีนส์ทรงตรง หรือ ทรงเดฟ ที่มีความยาวพอดีกับข้อเท้าของตัวเอง ใส่คู่กับรองเท้าส้นสูง เพื่อให้ช่วงขาดูยาวขึ้น

ทริค!

สำหรับสาวๆที่อยากใส่กางเกงยีนส์ให้ดูสวย ต้องเป็นยีนส์สีเข้มเท่านั้น เพื่ออำพรางรูปร่าง ถ้าอยากสวยเท่ห์ ต้องจับคู่กับ รองเท้าส้นสูงหรือบู๊ตโทนสีเข้ม จะยิ่งทำให้คุณดูเพรียวขึ้นอีก แนะนำว่าเวลาซื้อกางเกงยีนส์มาใหม่ทุกครั้ง ควรใส่อย่างต่ำสัก 5 ครั้งก่อนจะซัก เพื่อให้เนื้อผ้าได้ขยายตัวเข้ากับรูปร่างของคุณ

วิธีแต่งหน้าแบบใสๆ

admin — Fri, 02 Oct 2009 03:41:09 +0000

คราวนี้มาดูวิธีแต่งหน้าแบบเบสิคทั่วๆไป เอาไว้สำหรับใสๆไปเที่ยววันหยุด จ้าา

วิธีแต่งตาสีม่วง

admin — Thu, 01 Oct 2009 03:13:38 +0000

แต่งตาของคุณด้วยโทนสีม่วง เก๋และเฉี่ยว มากคะ แต่งแล้วดูตาโตขึ้นด้วย แบ๊วมาก ไม่ซ้ำๆเหมือนโทนสีดำด้วย ลองดูนะคะ

วิธีแต่งตาแบบ aurora

admin — Wed, 30 Sep 2009 07:44:20 +0000

นำวิธีแต่งตาแบบ aurora มาฝากคะ แต่งไปงานตอนกลางคืนนี่ สีตาดึงดูดมากเลยคะ ฟังชื่อแล้วอาจจะงง ไปดูกันเลยดีกว่าคะ