ลดอ้วนสูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

5 ท่าลดห่วงยาง

อดข้าวมื้อเย็น ลดอ้วน?

หลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนัก คงมีนโยบายหนึ่งขึ้นมานั่นก็คืองดข้าวเย็น คำถามก็คือการงดข้าวเย็นจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ หลายๆคนงดมื้อเย็นด้วยเหตุผลที่ว่าตอนเย็นกินเสร็จก็ไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมาก ทำให้อ้วน แต่อย่าลืมว่ามนุษย์นั้นมีกลไกพิเศษในตัวเองเสมอ คนที่ไม่กินข้าวเย็นไปสักพัก ร่างกายเริ่มรู็สึกว่าได้อาหารไม่พอ พอมื้อกลางวันสมองจะสั่งให้ร่างกายคุณกินตุนไว้ เราจะกินเยอะโดยไม่รู้ตัว อิ่มยาก และการอดมื้อเย็นอาจทำให้นอนไม่หลับ เพราะร่างกายจะหิว เมื่อนอนไม่หลับ ตื่นแต่เช้ามาทำงาน ร่างกายก็จะเพลียๆ เพลียแล้วก็หิวต่อ และร่างกายก็จะเรียกร้องอาหารชดเชยมากกว่าปกติ

วิธีลดหน้าท้องด้วยท่าหมุนท้อง

หลายคนอาจงงว่าท่าหมุนท้องมันคือท่าอะไร ไม่เคยได้ยิน แล้วมันจะลดหน้าท้องได้จริงหรอ เคยได้ยินแต่ซิทอัพลดหน้าท้อง ขอบอกเลยว่าท่าหมุนท้องนี้เจ๋งกว่าท่าซิทอัพเสียอีกและได้ผลมากกว่า เพราะถ้าเราทำท่าหมุนท้อง เมื่อเราออกแรง 100 ส่วน จะเกิดกล้ามท้องทั้ง 100% ในขณะที่ซิทอัพนั้น คุณออกแรง 100 ส่วน แรงจะถูกแบ่งออกไป ที่คอ ไหล่ หลัง ขา ด้วย เหลือออกแรงจากหน้าท้องจริงๆเพียง 30 ส่วน

กล้ามหน้าท้องสำคัญไฉน?

เชื่อหรือไ่ม่ว่าคนผอมมีหน้าท้องได้ และน่าเกลียดกว่าคนอ้วนเสียอีก เหตุที่คนเรามีหน้าท้องก็เพราะ “ไม่มีกล้ามเนื้อท้อง” เวลาทานอะไรลงไปนิดเดียวก็ไปกองอยู่ตรงท้อง เพราะไม่มีตัวดึง ไม่มี”กล้ามท้อง” มาดึงให้เรียบ หลายคนก็ยังไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ โดยหันไปหา สเตย์ มารัดหน้าท้องแทน ซึ่งไม่สมควร เพราะจะทำให้เสียทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ถ้าเป็นไปได้ อยากให้ทุกคนสร้างกล้ามท้องจริงๆขึ้นมาดีกว่า การที่ท้องมีกล้ามจะทำให้ดูดี ใส่เสื้อผ้ารัดรูปก็จะดูแบนราบ ที่สำคัญคนมีกล้ามท้องไม่ต้องกลัวเรื่องพุง อยากกินกินไปเลย กล้ามจะมาช่วยพยุงไม่ให้มันย้อย

วิธีกระชับบั้นท้าย+ขาอ่อนเรียว

กระชับบั้นท้าย

ยืนแยกขาห่างเท่าความกว้างของช่วงสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า วางมือไว้ที่สะโพก

1. ขณะหายใจออก ค่อยๆงอเข่าให้มากที่สุด แต่อย่าต่ำเกิน 90 องศา ส่วนต้นขาขนานกับพื้น เหยียดแขน

   ไปข้างหน้า

2. คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า และก็สามารถขยับนิ้วเท้าได้สะดวก แขม่วพุง หย่อนก้นลงหลังจะได้ไม่ตึง

   ค้างไว้ 30 วินาที ขณะหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มตอนหายใจเข้า จากนั้นก็พักทำวิธีลดน่อง

   วิธีลดต้นขา กระชับบั้นท้าย ขาอ่อนเรียว วันละห้าครั้ง แล้วจะเห็นผลภายในหนึ่งเดือน

ขาอ่อนเรียว

เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ


วิธีทำ

ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่า

ให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับกดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและ กลับสู่ท่าเดิม 

ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

วิธีลดต้นขา

วิธีลดต้นขา

ให้นอนหงานราบกับพื้นเเละให้เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและตึงและค่อยๆยกขึ้นในกลางอากาศ

นับ 15-30 ทำประมาณ 3 ครั้ง จากนั้น ให้ลองมาปั่นจักรยานกลางอากาศประมาณ 200 ครั้ง

รับรองได้เลยว่าต้นขาลดลงแน่ แต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันนะเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น

 

วิธีลดน่อง

   มาดูวิธีทำขาเราให้เฟิร์มกันดีกว่าคะ   ขาไม่สวยใส่กระโปรงก็ไม่ค่อยจะสวยจริงไหมจ๊ะ  งั้นเรามาเนรมิตขาใหม่

กันเลย  Let's go !!!

วิธีลดน่อง

1. วิ่งโหย่งๆ หรือวิ่งด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นไม่ต้องสัมผัสพื้น 5 นาที

2. วิ่งยาวๆ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆ ย่อเข่าเล็กน้อย และก้าวเท้าซ้ายออกไปลักษณะเดียวกัน วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินทำเซ็ตละ 1 นาที 5 ครั้ง

3. วิ่งยกเข่า วิ่งด้วยปลายเท้าและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต

4. เตะเท้าไปที่ก้น เหมือนการวิ่งเหยาะๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้น เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต

น้ำหนักตัวที่เหมาะสม

     ก่อนที่ท่านจะต้องเริ่มขบวนการควบคุมน้ำหนักตัว ท่านควรจะทราบน้ำหนักตัวที่เหมาะสมของท่านก่อนว่าควร

จะเป็นเท่าใด บางท่านอาจจะใช้สูตรง่ายๆ   เช่น

- เอาตัวเลข 100 ลบออกจากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ได้เท่าใดเป็นน้ำหนักคร่าวๆของผู้ชาย

- ถ้าผู้หญิงให้เอา 110 ไปลบจากส่วนสูงที่วัดเป็นเซ็นติเมตร ก็จะได้น้ำหนักคร่าวๆ ของผู้หญิง ซึ่งค่อนข้างจะคลาดเคลื่อนได้

    แต่ในปัจจุบันเรามีสูตรคำนวนหาดัชนีความหนาของร่างกาย หรือบางคนเรียกว่าดัชนีความอ้วน

- ให้ท่านชั่งน้ำหนักสมมุติว่าได้ 60 กิโลกรัม และวัดส่วนสูงได้ 1 เมตร 60 เซนติเมตร ให้เอา 60 หารด้วย 1.6 ยกกำลังสอง

  คำนวณออกมาแล้วจะได้เท่ากับ 22.04 กิโลกรัมต่อตารางเมตร 

  ค่าปกติอยู่ระหว่าง 20-24.9 กิโลกรัมต่อตารางเมตร 

  ตัวเลขที่ได้ตั้งแต่ 25 ขึ้นไปถือว่าเริ่มอ้วน 

  ตัวเลขที่ได้ต่ำกว่า 20 ถือว่าผอม

    แต่ดาราสมัยนี้รู้สึกจะผอมกันเหลือเกินนะคะ ค่านิยมคงเปลี่ยนไปแล้วมั้ง

วิธีกำจัดเซลลูไลท์

เรามาดูวิธีกำจัดเซลลูไลท์ ที่สามารถทำเองได้ง่ายๆดีกว่าคะ

- ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสาหร่ายและคาเฟอีนให้ผลลัพธ์ดีที่สุด เสียแต่ว่ามีราคาแพง คุณสมบัติของมันคือ

ช่วยให้ผิวอิ่ม เรียบเนียนขึ้นชั่วคราว จนมองไม่เห็นรอยขรุขระ

- คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ด้วยการนำกากกาแฟอุ่นๆมาถูตรงบริเวณที่ขรุขระ แล้วพอกผิวบริเวณนั้น

(ซึ่งยังเปียกอยู่จากกากกาแฟ)ด้วยสาหร่าย ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที

    นี่เป็นสูตรยอดนิยมตลอดกาลของบรรดานางแบบและนางงามบนเวทีต่างๆ ถ้าคุณไม่มีเงินหรือหาซื้อสาหร่ายไม่ได้

ก็ให้ใช้ฟิล์มพลาสติกห่ออาหารมาพันผิวแทน  นอกจากนี้การออกกำลังกายและเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่ง

สำคัญมากๆในการจัดการกับเซลลูไลท์ การขัดตัวอย่างสม่ำเสมอด้วยผ้าขนหนูหยาบๆ ใยบวบ หรือถุงมือใยก็สามารถช่วยได้